环球速看：十种最佳降糖食物列表,荞麦/黑米/薏米/黑木耳/魔芋/苦瓜
互联网 2023-06-20 15:47:20
高血糖和糖尿病是现在很常见的疾病。一旦患上，就要特别注意饮食，否则容易诱发高血压、高血脂等疾病，影响身体健康。以下是十种最好的降血糖食物。这些主食、蔬菜、水果可以多吃，不仅不会很快增糖，还有助于降血糖。
荞麦、黑米、薏米、黑木耳、魔芋、苦瓜、樱桃番茄、柚子、梨、苹果。
十大最佳降血糖食物列表
1。荞麦
(相关资料图)
荞麦中含有一种矿物质:铬，能增加胰岛素的活性，促进体内糖和脂肪的代谢及蛋白质的合成。是非常适合高血糖、糖尿病、减肥人群的主食。一般做成荞麦面，可以适量食用，营养价值比小麦和大米高。
2.黑米
黑米含有大量的膳食纤维，食用后有饱腹感、降血糖、控制血压的作用。
3.薏苡仁
薏米与小米相比，碳水化合物含量较低，蛋白质和维生素含量较高，非常适合有肥胖症状的高血糖患者，每天用来煮粥。
4.黑木耳
黑木耳多糖是降低血糖和血脂的关键。长期食用可降低血液粘度，还含有丰富的维生素、蛋白质、胡萝卜素和微量元素。
5、魔芋
魔芋热量很低，纤维素极高，非常适合降低餐后血糖，不仅降血糖，还能通便。
6.苦瓜
苦瓜中含有的苦瓜皂甙与胰岛素有类似的作用，也能刺激胰岛素释放，对降血糖很有帮助。还有苦瓜在一个东西里泡三天，血糖降到5.8，是高血糖和糖尿病的最佳食用蔬菜。
7.樱桃番茄
圣女果的维生素含量很高，基本不含糖。食用后不影响血糖波动，还具有一定的降血糖作用。
8.葡萄柚
柚子是糖尿病人可以放心食用的水果之一，含糖量低，含有类胰岛素成分，可以降低血糖，保护心血管系统。
9、梨
梨的血糖指数相对较低，经常吃一些梨可以帮助控制二型糖尿病。
10.苹果
苹果可以适量食用，富含果胶，可以降低体内胆固醇含量，减少血糖波动，但不能吃太多。苹果的含糖量不低。
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